Der 28 Tage Plan - Essen gegen Fettleber mit Mediterranen Genussrezepten
(Digitale Edition)
Eine falsche Ernährung, hat einen großen Einfluss auf die Lebergesundheit!
Der 28 Tage Plan – Essen gegen Fettleber ist genau richtig für Sie, wenn...
Es gibt viele Diäten und Ernährungstrends, die große Versprechungen machen. Doch viele sind für eine nachhaltige Lebergesundheit nicht geeignet.
Häufig fehlt dabei das Fundament für langfristige Erfolge und echte Unterstützung für Ihre Leber.
Mit dem 28 Tage Plan erhalten Sie ein Programm, das speziell darauf ausgerichtet ist, Ihre Leber zu entlasten – ohne Verzicht, aber mit vollem Genuss!
Kurz ein paar Worte zu mir...
Silke Halberg
Hi,
ich bin Silke, Ihre ehemalige Leidensgenossin und Autorin vom "28 Tage Plan - Essen gegen Fettleber".
Ich war selbst jahrelang von einer nicht-alkoholischen Fettleber betroffen und fühlte mich oft müde, ausgelaugt und überfordert.
Doch heute stehe ich hier als begeisterte Anhängerin der mediterranen Küche – und zwar nicht, weil es gerade ein Trend ist, sondern weil mir diese Ernährungsweise endlich geholfen hat.
Mein Tiefpunkt mit der Fettleber
Vor einigen Jahren wurde bei mir eine nicht-alkoholische Fettleber diagnostiziert.
Die Ärztin erklärte mir, dass ich dringend etwas ändern müsse, wenn ich meine Gesundheit langfristig erhalten wollte.
Aber die vielen Tipps und widersprüchlichen Informationen im Internet zur richtigen Ernährung verwirrten mich nur noch mehr.
Was durfte ich essen?
Was sollte ich meiden?
Es schien unmöglich, einen klaren Weg zu finden. Ich fühlte mich allein und ratlos.
Mein Durchbruch mit der mediterranen Ernährung
Nach zahllosen gescheiterten Diäten und Experimenten stieß ich auf die mediterrane Ernährung – und plötzlich ergab alles Sinn!
Studien belegten, dass diese Ernährungsweise nicht nur lecker ist, sondern auch nachweislich bei der Regeneration der Leber hilft.
So zeigte eine Cross-over-Studie im "Journal of Hepatology", dass die mediterrane Ernährung für Menschen mit Fettleber deutlich vorteilhafter ist als eine herkömmliche fettarme und kohlenhydratreiche Kost. [1]
Eine weitere Studie, veröffentlicht im "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism", kam zu beeindruckenden Ergebnissen: 98 Teilnehmer, die auf die mediterrane Ernährung umstiegen, konnten ihr Leberfett um bis zu 30 % reduzieren. [2]
Auch bekannte Experten wie die „Ernährungs-Docs“ und Organisationen wie die Deutsche Leberhilfe e.V. empfehlen diese Ernährungsweise ausdrücklich.
Die Ernährungs-Docs schreiben:
„Eine abwechslungsreiche Kost auf Basis der mediterranen Küche kann die Lebergesundheit verbessern und eine Fettleber positiv beeinflussen.“ [3]
Die Deutsche Leberhilfe e.V. ergänzt:
„Eine mediterrane Diät scheint sich günstig auf Fettlebererkrankungen auszuwirken und wird in der aktuellen deutschen Leitlinie für Fettleber-Erkrankungen empfohlen.“ [4]
Zudem, wurde die mediterrane Ernährung von dem Gremium führender Medizin- und Ernährungsexperten auf health.usnews.com, als bestes Ernährungsmodell im Jahr 2024 und 2025 ausgezeichnet. [5]
Es ist eine der am besten erforschten Ernährungsformen, mit gesundheitlichen Vorteilen. [6]
Ich begann, meine Mahlzeiten nach diesem Prinzip zuzubereiten: Die mediterrane Ernährung ist nicht nur gesund und wissenschaftlich belegt – sie ist auch ein Genuss und macht es leicht, der Leber und der Gesundheit etwas Gutes zu tun!
Mein Leben ohne Fettleber
Schon nach wenigen Wochen spürte ich die ersten Veränderungen: Ich hatte mehr Energie, meine Verdauung verbesserte sich, mein Blähbauch verschwand und auch die Kilos purzelten endlich wieder.
Bei der nächsten Untersuchung waren meine Leberwerte deutlich besser, was meine Ärztin nach der kurzen Zeit regelrecht verwundert hat – und das ganz ohne Verzicht oder strenge Diäten.
Die mediterrane Ernährung hat mir nicht nur geholfen, meine Leber zu regenerieren, sondern auch eine ganz neue Lebensfreude zu entdecken.
Gesundheit hat für mich heute einen ganz anderen Stellenwert – und sie beginnt auf dem Teller.
Mein Plan für Sie
Meine Reise hat mich dazu inspiriert, den „28 Tage Plan – Essen gegen Fettleber“ zu erstellen. Darin finden Sie all meine besten Rezepte, Tipps und Erfahrungen, die mir geholfen haben, meine Fettleber natürlich zu besiegen.
Denn ich weiß, wie es ist, an der gleichen Stelle zu stehen wie Sie – und ich weiß, wie es sich anfühlt, endlich wieder frei und gesund zu sein. 🌿
Mediterranes Essen war noch nie so schmackhaft und nützlich!
Vom 5-minütigen Frühstück bis zum herzhaften Abendessen – Sie werden die Vielfalt an köstlichen und gleichzeitig gesunden Gerichten lieben!
Schnelles mediterranes Frühstück: Avocado-Toast mit Tomaten und Oliven
Dieses Frühstück bietet gesunde Fette, Ballaststoffe und Vitamine für einen gelungenen Start in den Tag!
Zutaten:
- 1 Scheibe Vollkornbrot oder Toast
- 1/2 Avocado
- 3 Kirschtomaten
- 3-4 schwarze Oliven, wenn gewünscht (entsteint)
- 1 TL Olivenöl
- Salz, Pfeffer
- Frische Basilikumblätter, wenn gewünscht
Zubereitung:
- Die Avocado mit einer Gabel zerdrücken und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
- Die Masse auf die getoastete Brotscheibe streichen.
- Tomaten halbieren, Oliven in Scheiben schneiden und auf dem Toast verteilen.
- Mit Olivenöl beträufeln und mit den Basilikumblättern nach belieben belegen.
Schwierigkeitsgrad:
sehr einfach
Zubereitungszeit:
unter 5 Min.
Nährwertangaben (pro Portion):
- Kalorien: ca. 230 kcal
- Eiweiß: 5 g
- Fett: 14 g (davon gesättigte Fettsäuren: 2 g)
- Kohlenhydrate: 19 g (davon Zucker: 2 g)
- Ballaststoffe: 6 g
Fertig ist ein sättigendes Frühstück, das schnell zubereitet ist! Tipp: Es kann auch als Zwischenmahlzeit verwendet werden.
Das erwartet einen im 28 Tage Plan - Essen gegen Fettleber
Über 100 leckere mediterrane Rezepte
Rezepte für ein leberfreundliches Frühstück
Starten Sie schon morgens mit dem richtigen Frühstück in den Tag!
Im Gegensatz zu vielen konventionellen Rezepten, die Sie online oder in 08/15-Kochbüchern finden, wurden diese Frühstücks-Gerichte speziell zusammengestellt, um Ihre Lebergesundheit zu unterstützen.
Mit diesen einfachen und köstlichen Rezepten, klaren Anweisungen und hilfreichen Bildern wissen Sie immer genau, worauf es ankommt.
Rezepte zum Mittag & Abendessen
Erfahren Sie genau, welche Gerichte Sie mittags und abends genießen können, um Ihren Körper mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen, die er benötigt.
Diese mediterranen Köstlichkeiten wurden sorgfältig zusammengestellt, um Ihre Lebergesundheit zu unterstützen und Ihnen gleichzeitig den Genuss von 5-Sterne-Köche zu bieten.
Wählen Sie einfach eines dieser unkomplizierten Rezepte aus, und Sie sind auf dem besten Weg, Ihre Ziele zu erreichen – selbst wenn Sie glauben, dass Sie „nicht kochen“ können!
Erfrischende Salate
Vergessen Sie fade Kopfsalate und langweilige Saucen – es ist Zeit für ECHT leckere Salate, die nicht nur satt machen, sondern auch Energie liefern!
Mein persönlicher Favorit? Der Spinat-Hühnchen-Salat mit Avocado-Koriander-Sauce.
Denken Sie daran: Salat ist nicht immer automatisch die klügste Wahl. Viele Fast-Food-Salate enthalten tatsächlich mehr Kalorien und fettmachende Zutaten als ein Burger.
Mit diesen Rezepten hingegen genießen Sie Salate, die nahrhaft und schmackhaft sind – perfekt für Ihre Gesundheit!
Herzhafte Suppen
Vergessen Sie Diät-Suppen aus Pulver – diese leckeren Suppen sind vollwertige Mahlzeiten, die Ihren Körper mit wichtigen Vitaminen und Nährstoffen versorgen.
Diese Suppen sind so zusammengestellt, dass sie sättigen und gleichzeitig Ihre Leber und Ihre Gesundheit optimal unterstützen.
Folgen Sie einfach den exakten Anleitungen – Sie werden erstaunt sein, wie einfach es ist, eine so gesunde und köstliche Mahlzeit zuzubereiten!
Snacks für stressige Zeiten
Sind Sie manchmal auch so im Stress oder haben viel zu tun, dass Sie gar nicht dazu kommen, etwas zu essen?
Und wenn es dann doch mal schnell gehen muss, greift man oft zu etwas, das eher ungesund ist?
Für genau solche Momente gibt es diese einfachen, nährstoffreichen und sättigenden Snacks – ideal, wenn Sie gesund und gestärkt durch den Tag kommen möchten!
Die meisten Rezepte sind in weniger als 17 Minuten zubereitet – inklusive Vorbereitung! (Denn mal ehrlich, viele Kochbücher schätzen die Zeit dafür viel zu knapp ein.)
Sie finden hier auch viele Gerichte, die ohne Kochen auskommen und sich perfekt zum Mitnehmen eignen – ideal für den Büroalltag. Dazu gibt es eine breite Auswahl an vegetarischen und glutenfreien Rezepten.
Alle Rezepte sind bebildert und enthalten wichtige Nährwertangaben, damit Sie genau wissen, was auf den Teller kommt.
Genießen Sie die Sicherheit, dass Ihre Familie die leckeren und gesunden Mahlzeiten lieben werden - besonders die Kinder.
Der 28 Tage Plan - Ihr schneller Einstieg in gesunde Ernährung!
Stellen Sie Ihre Essensplanung auf Autopilot! Mit diesem Plan wird es so einfach wie möglich, gesunde Entscheidungen zu treffen.
Ich habe den 28-Tage-Plan effizient gestaltet, damit Sie schnell ins Handeln kommen.
Alle Rezepte verwenden Zutaten, die Sie in Ihrem örtlichen Supermarkt finden.
Umfassende Übersicht über die Mediterrane Ernährung
Erfahren Sie alles über die mediterrane Küche, damit Sie gesunde Essgewohnheiten weit über die 28 Tage hinaus beibehalten können.
Lernen Sie außerdem, worauf es bei hochwertigem Olivenöl ankommt und entdecken Sie wertvolle Tipps und Erkenntnisse aus der mediterranen Küche.
Die Vielfalt und der Geschmack dieser Gerichte werden Sie begeistern – genießen Sie gesundes Essen in seiner besten Form!
Umfassende Übersicht über die Fettleber
Entdecken Sie die wichtigsten Fakten über die Fettleber (NAFLD) und das Risiko einer Leberzirrhose – und lernen Sie, schwer erkennbare Auslöser zu identifizieren.
Erhalten Sie überraschende Erkenntnisse über Leberwerte und hilfreiche Tipps für Ihre Lebergesundheit mit einfachen und umsetzbaren Regeln.
28 Tage, die perfekt in Ihren Alltag passen
Die meisten Ernährungsformen sind zeitaufwändig und unrealistisch für das Kochen unter der Woche. Der 28 Tage Plan - Essen gegen Fettleber, lässt sich leicht in den Alltag integrieren. Unabhängig davon, wie viel Zeit Sie zum Kochen benötigen.
Kochen Sie leckere & schnelle Mahlzeiten
Ob für die ganze Familie oder für sich selbst an einem vollen Tag – Sie werden kaum Zeit in der Küche benötigen!
Freuen Sie sich auf 10-minütige Frühstücksideen, Lunchpakete für unterwegs, 20-minütige Abendessen und köstliche Snacks. So geht gesundes Essen ganz unkompliziert!
Finden Sie alle Zutaten in Ihrem örtlichen Supermarkt
Viele Kochbücher setzen auf exotische Zutaten und Rezepte, die zwar toll aussehen, aber schwer zu finden sind.
Ihr 28 Tage Plan - Essen gegen Fettleber hingegen setzt auf alltägliche Zutaten, die Sie ganz einfach in Ihrem örtlichen Supermarkt bekommen.
Kochen mit einem familienfreundlichen Budget
Viele Bücher verwenden Rezepte, bei denen Zutaten nur einmal verwendet werden dürfen.
Ihr 28-Tage-Plan hingegen setzt auf gängig verfügbare Zutaten und hält den Abfall auf ein Minimum.
Keine Gedanken mehr über das Kalorienzählen machen
Obwohl die mediterrane Ernährung auf gesunde Ernährungsgewohnheiten Wert legt, ist es wichtig, die Kalorien zu kennen.
Mit unseren Rezepten wissen Sie immer genau, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen, denn jedes Gericht enthält exakte Angaben.
Kennen Sie alle wichtigen Nährwerte jedes einzelnen Rezepts
Wenn Sie die Nährstoffe in jedem Rezept kennen, können Sie sicher sein was Sie essen.
Sie können so auch in Zukunft fundierte Ernährungsentscheidungen treffen.
Aber warten Sie, da ist noch mehr...
BONUS 1 - Unverzichtbare Lebensmittel bei Fettleber
Sie erhalten Listen mit über 240 unverzichtbaren Lebensmitteln bei einer Fettleber.
Drucken Sie die Listen aus, damit Sie immer alles im Blick haben.
Abgestimmte Lebensmittel aus den Bereichen: Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Gemüse, Obst, Milchprodukte und Gewürze.
BONUS 2 - Spezielle Übungen unter 5 Minuten
Statt komplexer Trainingseinheiten die stundenlang dauern, bekommen Sie Übungen an die Hand, die Sie in das einbauen können, was Sie bereits im Alltag sowieso schon machen.
Zum Beispiel können einige der gezielten Übungen im Laufe von 4 Fernsehspots ausgeführt werden.
Sie können während der Werbung etwas tun, um noch schnellere Ergebnisse zu sehen!
28 Tage Plan Erfahrungen!
Ein kleiner Auszug ehrlicher Erfahrungsberichte!
Das können Sie erwarten...
Wie Sie sehen, handelt es sich NICHT um ein normales mediterranes Kochbuch, was Sie an jeder Ecke kriegen.
Dies ist kein Crash-Diät-Programm, sondern ein einzigartiger 28-Tage-Plan mit köstlichen mediterranen Rezepten, der speziell entwickelt wurde, um Menschen mit Fettleber zu unterstützen..
Nochmal zusammengefasst was Sie heute alles bekommen...
(Digitale Edition)
Den 28 Tage Plan - Essen gegen Fettleber mit über 100 leckeren Rezepten. Sowie Essenspläne und umfassende Übersicht über die mediterrane Ernährung und Fettleber. (Digitale Edition über 115 Seiten)
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Listen zum Ausdrucken mit über 240 unverzichtbaren Lebensmitteln.
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Spezieller Übungsplan für einen aktiven Stoffwechsel (damit die Kilos wieder purzeln).
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"In den Warenkorb" und wir fangen heute noch mit einem leckeren Essen an!
30 Tage Geld zurück Garantie
Ja genau! Ich bin Ihrer absoluten Zufriedenheit ebenso zu 100% verpflichtet wie Ihrer Gesundheit, weshalb ich Ihnen diese 30 Tage Geld-zurück-Garantie anbiete.
Garantie: Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht restlos begeistert und erstaunt über die Erfolge sind, bekommen Sie ohne nervige Rückfragen Ihr Geld zurück. Ich glaube mehr Fairness geht nicht.
Bis gleich!
Silke Halberg
Häufig gestellte Fragen:
Ja! Obwohl die Rezepte für für 2 Personen ausgelegt sind, können alle Rezepte für eine 4-köpfige Familie leicht verdoppelt oder für jemanden alleine reduziert werden. Alle Gerichte sind für die ganze Familie geeignet und werden begeistern. So brauchen Sie nur einmal Kochen.
Die Zubereitung aller Rezepte für Frühstück und Mittagessen dauert höchstens 10 Minuten. Die meisten Rezepte für das Abendessen können innerhalb von 20 Minuten inkl. Vorbereitung fertig sein. Sie sind alle einfach zu machen
Ganz einfach, wenn Sie innerhalb von 30 Tagen nicht zufrieden sind oder keine Resultate erzielen, bekommen Sie Ihr Geld zurück. Eine kurze E-Mail an silke@fettleber.net reicht. Alles ohne nervige Rückfragen!
Ja, sicher! Ein guter Anfang ist die halbe Miete. Deshalb ist es sehr ratsam, von Anfang an die richtigen Nährstoffe zu erhalten.
Ja! Es werden regelmäßig weitere Rezepte und zusätzliche Inhalte geben. Für Sie natürlich alles kostenlos.
Sehr gerne können Sie sich die Rezepte ausdrucken, wenn Sie das möchten. Dazu klicken Sie einfach auf das Drucksymbol und es flattert aus Ihrem Drucker.
Die Bezahlung ist sicher und SSL geschützt. Sie können per Vorkasse, Kreditkarte oder PayPal bezahlen.
Ja! Es sind eine Vielzahl vegetarische Gerichte enthalten und es werden stätig mehr.
Quellen & Studien
- 1The Mediterranean diet improves hepatic steatosis and insulin sensitivity in individuals with non-alcoholic fatty liver disease.
https://www.journal-of-hepatology.eu/article/S0168-8278(13)00134-7/abstract - 2European Association for the Study of the Liver (EASL): Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism
- 3https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Ernaehrungstherapie-bei-Fettleber,fettleber120.html
- 4https://www.leberhilfe.org/lebererkrankungen/fettleber/
- 5https://health.usnews.com/best-diet/best-diets-overall
- 6https://health.usnews.com/best-diet/mediterranean-diet
*Rechtlicher Hinweis: Diese Ergebnisse können von Fall zu Fall je nach Alter, Geschlecht, physischer Kondition und durch andere Faktoren variieren. Eine 100%ige Erfolgsgarantie für jedermann zu versprechen wäre absolut unseriös ;) Ich bin kein Arzt und da jeder Mensch anders ist, kann ich Dir Deinen individuellen Erfolg nicht garantieren.
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Der Mediterrane 28 Tage Plan dient nur zu Informationszwecken: Es erhebt keinen Anspruch darauf, medizinischen Rat zu erteilen oder eine Krankheit behandeln zu können. Es werden keine Erfolge garantiert, weder in Bezug auf die Menge noch auf die Rate, mit der ein Gewichtsverlust erreicht werden könnte. Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen vornehmen.
WICHTIG: Setzen Sie Ihre derzeitige medikamentöse Behandlung auf keinen Fall auf eigene Faust ab!
Das ist riskant und könnte für Sie äußerst gefährlich sein! Bitte sprechen Sie eine mögliche Reduzierung der Dosis Ihrer Medikamente bis hin zu einem vollständigen Absetzen immer zuerst mit Ihrem Arzt ab! Grundsätzlich sollte auch eine Ernährungsumstellung immer mit dem Hausarzt oder einem Ernährungsmediziner/-berater besprochen werden.
Hinweis: Dieser Text dient ausschließlich zu Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung. Bitte wenden Sie sich bei gesundheitlichen Fragen stets an Ihren Arzt oder einen qualifizierten Ernährungsberater.
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